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转眼间一年已过半，又到了令各位学生美眉们头痛脑热的考试季。每到这个时候家长都会用各种营养品来填塞你的胃，但是因为长时间的缺乏运动和急促而来的营养过剩导致的体型发胖、四肢雄壮、失眠多梦、焦虑烦躁。本期【女刊瘦美人最减肥】频道特意推出了考试季精选抗压瘦身粥套餐，一步一步的帮你们解决所有的问题！

失眠导致记忆力减退，头痛。

失眠影响工作、学习和生活。

经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

ABOUT！

失眠多梦压力大与肥胖的关系

有很多美眉觉得长时间的睡觉容易导致肥胖，但是却不知道长期失眠压力大也可能会导致肥胖。特别是在考试季的时候，通畅家长都会为了孩子们的身体着想让他们每一天都吃的很丰盛很营养，其实这样反而会给自己的孩子带来很多的压力，并且吃得太多也是造成晚上失眠的重要原因。实验证明，失眠是会导致肥胖的。因为睡眠不足时体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，是造成肥胖的一个危险因素。在中医上称肥胖为“痰证”，由于体内停积了过多的废物没有排出体外，堆积起来而引起体内糟粕过多，就形成了肥胖。长期失眠还会导致食欲亢进，失眠后零食摄入过多，而导致肥胖。如果这种情况长此以往，将会促发肥胖、糖尿病、高血压病；其实长期失眠不仅可能会导致肥胖，还有可能会对人体造成其他不良后果。

PART A【牛奶面包小米粥】缓解失眠症状，清扫体内堆积脂肪！

材料：全麦面包1片、脱脂牛奶1盒、小米50g、柠檬汁、蜂蜜

做法：1.将小米洗净后放入锅中熬煮，煮至米粒软烂，水几乎干掉后起锅。

2.牛奶倒入煮好的小米粥中放在火上变搅拌边加热至粥温热。

3.将全麦面包用刀切成1cm左右面包块放入牛奶小米粥中待面包片全部浸湿软化掉即可。

4.做好后食用前可加入少许柠檬汁和蜂蜜调味。

食用方法：入睡前食用半碗。

专家解析：牛奶和小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。而面包具有很强的安神效果，能够缓解大脑血液循环的快速节奏，安抚神经。并且牛奶小米粥能够在催眠的同时为人体补充能量，清扫体内垃圾，扫除人体经过一天的进食后沉积在体内的脂肪，使人能够在睡梦中瓦解掉顽固脂肪的囤积。

PART B【生鸡蛋小枣糯米粥】饱腹抗压，控制食欲！

材料：鸡蛋1个、小枣10g、糯米50g、蜂蜜少许

做法：1.将鸡蛋去蛋黄留蛋清备用。

1.将糯米洗净后放人锅中熬煮，煮够三十分钟后放八小枣。

2.在糯米粥熬煮好后关火放置一旁待粥放凉之后倒入准备好的蛋清并添加少许蜂蜜即可食用。

食用方法：在午饭到晚饭之间食用1碗即可。

专家解析：在炎热的夏季喝上一晚凉凉的糯米粥能够缓解精神紧张，放松身心。生鸡蛋小枣糯米粥是安神平心定气的佳品，因为失眠会使体内阴气较重，肝火较旺，而且有时候还会体虚多汗，食用小枣能够缓解这一问题，而生鸡蛋清能够及时补充身体流失的蛋白，抑制食欲，抵抗住零食的诱惑，能够有效的控制体重，防止肥胖。

PART C【葵花籽蜂蜜红米粥】镇静安神促消化，排出体内毒素！

材料：葵花籽20g、蜂蜜3勺、红米50g

做法：将红米洗净后放八锅中熬煮待米粒软化烂掉后倒入葵花耔和蜂蜜即可食用。

食用方法：睡前食用半碗即可。

专家解析：葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。而红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温，并且能有效舒缓疲劳、失眠等症状。睡前吃葵花籽和红米，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。而在粥中加入蜂蜜可以益气、安五脏的功效。

PLUS！

鬼神挡不住的【米氏】减肥偏方！

1.生吃米粒：大米lOg：下午两点半左右生吃；润肠通便。

2.水果米团：煮好的米饭裹上切丁的水果，一次吃3块，早晚两次；排毒助消化。

3.生鸡蛋拌饭：打好生鸡蛋拌入米饭中；～次半碗，两天一次；清热解毒。

4.焦米汤：生米炒焦后放入锅中用开水煮半个小时即可；一次一碗；饱腹助眠。