如何拯救你的晚睡拖延症

赵维莉

在学校学习一天，好不容易到了放学时间，自己感觉已经累得不行，甚至在公交车上站着都能睡着，可是一到了家，吃了饭、写好作业，却发现自己睡意全无——不知道你有没有这样的困惑？为什么睡不着？这是失眠吗？有没有什么好的方法可以摆脱这样的困扰呢？

想睡不能睡的痛苦

开学升入高二年级的晓云，从开学初就被“失眠”所困扰，明明困到不行了，可是躺倒床上脑子却又开始不知疲倦地奔跑起来，一会儿想想自己的作业是不是都写了，一会儿又担心明天的英语单词测试……总之，睡意皆无，没办法她又拿起自己的手机，刷刷朋友圈，或是看看小说，结果等到睡意再来的时候，已经是第二天了……待到起床时，她都困的不行，白天更是没精神，总是告诉自己早点睡，却总是睡不着，这样周而复始，让她觉得自己很累。

其实，很多同学，包括很多成年人都有和晓云一样的困扰，明明想睡觉，却在心里总惦记着别的事儿，让睡眠时间一拖再拖，然后就成了“习惯性”晚睡。对此，心理专家王颖老师表示，这其实是“拖延”症的一种表现，就是心里明明知道自己该做什么了，但就是做不下去，还总是为自己找这样或那样的借口，其实说到底还是没有下定决心。“长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等身体隐患；还会逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。”王老师表示，如果不从一点一滴的“小事”上，戒掉自己拖延的习惯，会让自己的人生也变得“拖沓”起来。所以，她建议同学们从即刻起行动，摆脱晚睡拖延症。

记住床就是用来休息睡觉的

王老师建议大家先要给自己规定一个明确的上床时间，并且要告诉自己，上床就是要睡觉，不把与睡觉无关的东西带到床上，比如手机。当你躺在床上，大脑却不听管教、告诉你不能睡的时候，你要去打败这个声音，去做自己身体的掌控者，暗示自己已经很困了，需要马上休息睡觉，“经过一段时间的习惯培养，你的睡眠时间就会形成生物钟，只要没有重大事情就不要轻易去打破。”王老师强调道。

刚开始培养这样的睡眠习惯时，确实有些困难，对此王老师建议大家不妨转移一下注意力。比如说，准备就寝前，你可以洗个热水澡，或是泡泡脚，给自己一杯温牛奶等，总之在做这些事情的时候，把你的作业、手机都放下，尽量让自己保持在一个安静的环境里，如果条件允许，你可以放一些舒缓的音乐，来帮助你营造一个比较舒服的睡眠环境，这样环境里的睡眠质量也是可以得到充分保证的。

做些放松运动有助于睡眠

当然，要想真正地拥有一个质量高的好睡眠，还要同学们从自我放松做起。她为大家推荐了一些简单易学的自我放松运动，在身体感到疲惫的时候，进行一个简单的放松，从而帮助我们更好地入睡。“我们可以先轻轻闭上双眼，保持十秒钟的时间，这是你不要皱眉头、周鼻子，然后绷紧你的肩膀，耸起，感觉你的肩膀似乎可以碰到自己的耳朵。”王老师一边说一边示范，“把你的两只手臂的小臂弯起，放在身体两侧靠近肩膀，然后让你的整个手臂都去用力紧绷。接下来，让你的双手用最大力气握拳，深深呼吸，尽量收紧你的腹部，感觉就像有人要攻击你的腹部，你深深吸气躲避一样，坚持10秒左右。”接下来，她采用坐姿，将一枚硬币放在两条腿的膝盖中间夹住，然后把双腿伸直往上抬，最后将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。王老师提醒大家需要注意的是，以上的小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意后即可停止。

在采访中，王老师不止一次地强调，一定要明确床的“功效”，床就是用来睡觉休息的，所以尽量不要在床上做其他事儿，比如玩手机、背书、看电视、吃东西，要牢牢地把困、休息和床绑在一起，让自己形成条件反射，只要困了就上床睡觉，上了床就意味着要休息。因此，她也建议大家，不到非常困的时候最好不要躺倒床上去。

当然在保证按时睡觉的同时，她也强调，大家要调好闹钟每天按时起床，这样保证让自己的生物钟规律。可能习惯的形成过程比较困难，但是坚持十几天之后，你就会发现效果立竿见影，睡眠占据了我们生命中1/3的时间，为之付出一些努力是值得的。