人人都想延缓衰老，尤其是女人，希望可以常保青春的容颜。

其实抗衰老不是一天两天可以做到的快速的事情（当然可以选择医疗美容手术，不过副作用大家也是懂的）。

所以在这里，小C首先要说两个大前提：

1. 能够通过食物来摄入的成分，不要通过药物来摄入。（也就是说吃成分要慎 重，毕

竟要 经过整个人体的循环系统）

2. 任何事情注意适度，过量和很复杂的成分，不仅不容易吸收，还可能有副作用。

抗衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。

食物中含有很多抗衰老的有效成分，利用得当，可以预防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的发生和发展，促进健康，延长寿命。

春夏季节，水果品种丰富，家中可常备一些有抗衰老作用的水果，有效抵抗衰老的步伐。

不过，在小C为大家介绍这些食物之前，请大家再次注意刚才第二个前提——“适量”。

这和“劲酒虽好，也不要贪杯哦”，是一个意思哦！

01 鱼

鱼肉中能够摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

02 花生

花生含脂肪48.7%，是大豆的2倍，脂肪中不饱和脂肪酸含量高，且不含胆固醇。

根据现代药理研究和临床应用证明，花生有降压和降低胆固醇等作用。

花生含蛋白质25%，相当于小麦的2倍，大米的3倍，并且特容易被人体吸收，消化系数达90%左右。

其中所含的谷氨酸和天门冬氨酸可促进脑细胞发育和增强记忆力。

花生含有的维生素E与生育和长寿有密切关系，所含维生素K有凝血作用，所含的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑力衰退，有“长生果”之称。

03 西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

04 芝麻

芝麻富含天然维生素E，维生素E具抗氧化作用，能阻止过氧化脂对人体的危害。

维生素E能增强亚油酸的功能，起到防止动脉硬化的作用。

经常食用芝麻、特别是黑芝麻，能抵消或中和积聚在细胞内的衰老物质自由基的积累，起到延年益寿的作用。

05 核桃

核桃中所含脂肪主要是亚油酸甘油酯。

这种不饱和脂肪酸能减少肠道对胆固醇的吸收，促进内源性胆固醇在肝内降解，从而降低血胆固醇含量，防止高血压、动脉硬化及冠心病的发生。

核桃中所含镁、铬、锌、锰等微量元素对心血管有益，有减轻动脉硬化的作用。

锌和锰还是脑垂体的重要成分，对维持正常的内分泌功能具有一定作用。

06 冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。

经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

07 胡萝卜

富含维生素A，可促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常功能。

胡萝卜含有维生素B1、B2和维生素C等营养成分，对润泽皮肤、消除皱纹和斑点有一定作用。

胡萝卜中的β—胡萝卜素可消除致人衰老的有害物自由基。

08 洋葱

洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

09 枸杞子

现代药理证明，枸杞子有降低血糖及胆固醇的作用;对造血功能有促进作用，能增强网状内皮系统的吞噬能力，有抑制脂肪在肝细胞内沉积和促进肝细胞新生作用。

故有“却老圣药”的美誉。

10 豆腐

除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。

若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

抗衰老是女人一生的事业，但其实，也并没有那么难。

食养是最好的养生方式，延缓衰老，常保美丽，从饮食做起吧！

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