近期，C罗在网上公开了自己赤裸上半身，展示肌肉线条的性感美图，令很多网友狂呼男神。C罗必定也是许多男人身段操练的典范，可是你是否找对了办法了呢?假如你也想具有C罗那样的好身段吗?那就快快跟从小编的脚步往下看吧!

C罗休假照

　　C罗在交际网络上共享了自己的休假美图，身穿短裤上身半裸，右脚抬起颠起了落日。尽管光线很暗，但肌肉线条清晰可见。C罗写道：“以颠太阳开端假日吧!感谢你们整个赛季对我的支撑。”

　　下面教我们几招练肌肉快速的办法，让你变成像C罗相同的肌肉男。

　　1.超级组法：三对立肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)替换操练，组间不歇息。这样每个部位都能在练另一部位时康复过来、而耗费的热量却远大于传统的间歇操练法，迫使肌体动用脂肪供能。

好身段是男人的愿望

　　2.巨型组法：选三、四个彻底不同的操练串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中心不歇息。然后当即重复做几个循环。这样每个部位都有满足的时刻康复，耗费的能量比对立组合操练更大，更能雕刻出肌肉线条。

C罗秀肌肉

　　3.持续严重法：要求在动作中肌肉坚持持续严重。推起要做高峰缩短，蹲起时不站直，让肌肉一直对立分量，而不是由骨骼来支撑分量。任何动作复原时必定要操控分量下放，不给肌肉一点“喘息”时机。

C罗秀肌肉

　　4.中、小负重的“拉条”操练在一个部位的后半部分操练组织“拉条”操练，用标准动作做12—15次，分量为极限负重的60%—70%。因为动作标准高，故在刻画线条的一起对肌肉形状的美化也有很好的作用。

强化肌肉操练

　　除了上面的办法，你还能够这样做：

　　C罗还在网上晒出半裸秀肌肉大秀自己的完美身段，别仰慕，你还能够再试试下面这些办法?

　　1、举腿收腹：主要是开展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能举高，接着再缓慢放下。这一操练做均匀后，双膝曲折持续做相同的动作。重复8次。

小习气炼成好身段

　　2、“踏自行车”运动：仰卧位。轮番屈伸两腿，仿照踏自行车的运动，动作较快而灵敏，屈伸规模尽量大。历时20—30秒钟。

　　3、扭腰：一手握把手或拉必定分量的重物，作各种姿态的扭腰和回身操练，以操练腹外斜肌和腰部肌肉。

小习气炼成好身段

　　4、侧身折腰运动：站直身体，将双腿分隔，平举双臂。上半身慢慢地向前屈，侧身以左手碰到右脚为准，此刻有必要确保双腿双臂都是垂直状况。缓慢地吸气，呼气再吸气。以上动作重复8次。