运动健身不只可以坚持男性的健康，还可以刻画男性完美的身段，而男性健身中最具有魅力的，无疑是健壮的胸肌，高雅的线条，彰明显男性的力气之美。

　　其实不只男人沉迷女性的"胸器"，反过来，女性也相同沉迷男人的"胸肌"，它是提高男人性感魅力的重要目标，假如男人没有一个象样的精实胸肌，你还有资历说女性平胸吗?以下四个练就大胸肌的要害，读懂再实践，做个胸怀宽厚的男人吧!

做对动作

　　要害1：做对动作

　　在详细的动作操练上，开端操练者首要需求把握根底的动作方法，动作做对了才不会徒劳无益，不主张盲目寻求大分量的操练，开端练的时分以接连做15个而不感觉到精疲力尽为宜。一起要与每次操练的组数也就是操练方案相结合，按部就班。

依托器械

　　要害2：依托器械

　　因为训练胸肌大都需求凭借器械，这又分为训练肌肉厚度和训练肌肉概括两部分。胸部肌肉厚度的操练可以选用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方法，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉概括的操练则可凭借上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方法，但这种针对肌肉线条的操练次数可以恰当多一些，会让线条更流通。一般主张10—15个为一组，每次也至少做4组以上。凭借器械操练有必要坚持留意力高度会集，让你的意念会集在你所要操练的身体部位，合作你的动作进行操练，这样才干到达一个比较杰出的作用。

有头有尾

　　要害3：有头有尾

　　需求留意的是，每次进行操练之前都需求进行1—2组的热身操练，首要是为了避免操练过程中身体受损。完毕操练之后，也需求进行胸大肌的放松运动，拉伸、扩展肌肉：以单手扶墙或器械，坚持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

食物辅佐

　　要害4：食物辅佐

　　除了对肌肉的有针对性的训练以外，弥补一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到添加，比方多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。一起还需求多吃绿色食物，如生果蔬菜，这些碱性的食物可以平衡肉类中所含的酸性，到达一个酸碱中和的意图，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有优点。

　　四个要害点，让你也可以具有诱人的胸肌，还在为自己身段忧愁的你，还不快去试试。