长时间在办公室上班的人，因为缺少运动，加上日子饮食不规则，很简略到了必定年岁之后，开端呈现啤酒肚。一直以来，凸起的肚子时间困扰着男性同胞们关于好身材的寻求。在这里，介绍一些减掉啤酒肚的办法。

　　减去啤酒肚，榜首，要作息规则。防止熬夜，并确保睡觉在7小时以上。第二，饮食规则。防止暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即便喝酒也要少喝酒，尤其是不要多喝啤酒。挑选适量的红酒或白酒，到达舒筋活血的作用。

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　　减去啤酒肚的两个运动

　　游水减啤酒肚

　　游水是最需要用到腹肌的运动。使用游水收紧腹肌，而且，在水的按摩作用下，渐渐减去腹部的赘肉。游水应该长时间坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　呼拉圈减啤酒肚

　　不要小看，呼拉圈是很耗费膂力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳瘦身时间。能够协助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有优点。

　　减啤酒肚必定要锲而不舍，改动日子方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大作用。

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　　啤酒肚动作操

　　假如你经过以上两种办法依然对自己的“啤酒肚”不满，这套动作为加强型，动作简略，仰天躺着就能做，只需坚持数月，必定有收效。

　　每节动作按规则的重复次数完结，两节之间不要中止，做完悉数5节动作后，歇息不超越15秒，开端再做一遍。刚开端做能够一共只做3遍，逐步增加到5遍。

　　1.双手捧首，双脚向上抬起，膝盖曲折成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左滚动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

　　2.双手捧首，双脚曲折，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。坚持该姿态2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。

　　3.双手伸向两边，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左滚动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢恢复。换向上抬左脚，再做。重复10次。

　　4.双手放在身体两边，双脚上抬，膝盖曲折成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。坚持该姿态2-3秒，再做。重复20次。

　　5.双手捧首，胳膊肘分向两边。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍曲折。抬起头部和双肩，但背部不能离地，恢复。重复20次。

　　啤酒肚是长时间堆积而构成的，因而，想要除去啤酒肚也不可能一蹴即至，这就要求你能时间坚持要求自己了，有了这份意志，好身材就不会遥远了。