作为一个有魅力的型男，你除了有要英俊的外面，还须有健硕的好身材!精美的五官是天然生成的，但好身材有必要要靠自己去练!该怎么练就型男健硕好身材呢?运动十项目为我们介绍如下：

　　项目一：卧推。

　　让你具有完美的：胸肌。

　　需求苦练：约两周。

　　练完之后能够这样夸耀：在海滨裸上半身晒太阳。

　　这个项目能够：让你的胸肌扎实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你才能所及的分量做3~4组，每组5~8下。

　　项目二：弯举。

　　让你具有完美的：二头肌。

　　需求苦练：约一周(在体脂肪自身就低的情况下)。

　　练完之后能够这样夸耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，显露你的完美二头肌。

　　这个项目能够：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你才能所及的分量做2~3组，每组8~12下。

　　项目三：仰卧头后伸肘。

　　让你具有完美的：马蹄形三头肌。

　　需求苦练：约一周(在体脂肪自身就低的情况下)。

　　练完之后能够这样夸耀：在海滨举起一棵排球。

　　这个项目能够：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你才能所及的分量做2~3组，每组8~12下，各组中心歇息30秒。

　　项目四：悬垂举腿。

　　让你具有完美的：一副性感六块肌。

　　需求苦练：约一个月，合作严厉的饮食操控。

　　练完之后能够这样夸耀：在海滨裸上半身慢跑。

　　这个项目能够：让你的六块肌粒粒清楚，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

　　项目五：歪斜加剧仰卧扭体。

　　让你具有完美的：腹斜肌。

　　需求苦练：约一个月，合作严厉的饮食操控。

　　练完之后能够这样夸耀：穿著牛仔裤站在海滩上赏识大海。

　　这个项目能够：让你的腹斜肌有显着杰出的作用。每次锻鍊时尽量把速度怠慢，把分量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

　　项目六：杠铃膀子推举。

　　让你具有完美的：膀子。

　　需求苦练：约三周。

　　练完之后能够这样夸耀：在海滨裸上半身，背对美人双手叉腰，当一个背影杀手。

　　这个项目能够：让你的膀子看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限分量做3~4组，每组6~8下，各组之间歇息90秒。

　　项目七：引体向上。

　　让你具有完美的：倒三角。

　　需求苦练：约三周。

　　练完之后能够这样夸耀：从高起的岩石上跳水。

　　这个项目能够：让你得到男人看了妒忌，女性看了饥渴的上半身倒三角!不但如此，这个项目还能够一起锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做停止。主张做两组，中心记住歇息顷刻。

　　项目八：杠铃蹲。

　　让你具有完美的：臀大肌。

　　需求苦练：约两周。

　　练完之后能够这样夸耀：在海滨穿一条紧身泳裤，慢慢的从美人面前走过。

　　这个项目能够：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间歇息60秒。

　　项目九：耸肩。

　　让你具有完美的：斜方肌。

　　需求苦练：约两周。

　　练完之后能够这样夸耀：站在海滨双臂穿插。

　　这个项目能够：让你的膀子看起来更大更诱人，假如你想具有虎背的话，就必定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你才能所及的分量做2~4组，每组12~15下。

　　项目十：负重超人。

　　让你具有完美的：背肌。

　　需求苦练：约两周。

　　练完之后能够这样夸耀：在沙滩上趴著晒太阳。

　　这个项目能够：让你的背肌线条清楚。锻鍊时趴着，用双手再背面举铃，尽量把上半身抬起，继续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。

　　经过以上十个运动项目，锲而不舍的运动训练，健硕好身材指日可下哦!