想要坚持完美身段，又没时刻去运动，那该怎么办才好呢?今日小编要为这些由于太忙没空去健身房的上班族引荐几个办公室运动方法，上班族朋友我们一同学起来!

　　一、预备动作

　　背部坚持笔挺，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

　　二、初级动作

　　1.拉扯法

　　挺起背部，安坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、膀子，直到感到有紧绷感停止——坚持5秒钟后换另一侧做相同运动。这招能够让肩背部血液疏通，舒活筋络。

　　2.扩胸耸肩法

　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后打开，恢复原状后再重复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交织运动比一起耸肩更好，各做12次。这两项运动除了能够防治颈椎病和肩周炎之外，还能够进步肺部生理功能。

　　3.手指弹性法

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的次序顺次张开手指。重复做相同的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简略，但能够敏捷促进血液循环，缓解手部疲惫症状。主张长时间跟键盘做伴的人每天至少做一次。

　　4.腿部缩短法

　　坐在椅子上，脚跟着地，一起用力缩短小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉坚持继续严重。如此重复做5分钟，能够改进下半身的血液循环情况。

　　4.腿部缩短法

　　坐在椅子上，脚跟着地，一起用力缩短小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉坚持继续严重。如此重复做5分钟，能够改进下半身的血液循环情况。

　　5.抱蜷法

　　身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，天然曲折，用双手将膝盖拉至胸前，继续30秒。整个过程中上身和腹部处于继续严重状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松效果。

　　6.扭腰法

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右滚动腰肢至最大起伏，重复8-12次。此动作可增强腰腹力气和柔韧性,避免腰痛，对祛除腰腹部剩余的皮下脂肪也有成效。

　　7.打坐法

　　坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上轻轻抬起一点。坚持这种姿态10到15秒钟，重复4到8次。可健旺上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力气，还能够防备腰痛和坐骨神经痛。

　　三、高档动作

　　8.坐式下蹲

　　坐在椅子边缘，让大腿和小腿成直角。把双手分隔放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，一起坚持背部笔挺，并收紧臀部。肘部曲折，臀部前移，身体渐渐下沉，直到小臂和上臂构成直角。双臂用力撑起身体，让手臂从头伸直。

　　9.坐式速跑

　　坐在椅子上，双腿轮番快速屈膝向上提起(起伏越大越好)，双臂屈肘于身体两边，按步频替换前后摇摆，重复30次。此动作可促进全身血液循环。

　　以上即为坚持身段之办公室运动方法，上班族群不用去健身房，在公司即可进行哦!