初秋乍热还凉之时，是参与户外运动的最佳时节，但是，初秋户外运动虽有助于身体的保健，但相同有许多需求留意的当地，如：需多喝水、避免跌倒等等。详细需求留意哪些事项？小编为我们介绍如下：

1、留意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适合。在爬山前最好先检查一下身体，假如患有心脏病，最好不要爬山。由于爬山膂力耗费较大，加剧心脏负荷，简略诱发心绞痛、心肌梗死。别的患有癫痫、晕厥症、高血压、肺气肿的患者，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节简略受伤的人不宜爬山（和爬搂）。

2、留意太阳出来再上山

冬季天亮得晚，摸黑出门训练简略出风险。冬季的早晨是一天中气温最低的时分，室表里温差很大，猛地遭到冷空气的影响，简略发作血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此刻血液黏稠度最高、血糖最低，因而早饭后再去爬山为好。

3、留意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要留意随时弥补水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够减轻疲惫感，赶快康复膂力。少数屡次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

4、留意按部就班

爬山前应做些简略的热身活动，爬山的高度和时刻应根据自己的膂力和平常活动状况而定。假如感觉疲惫，或许有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即中止运动，就地歇息，千万不行牵强坚持。

5、留意用脉息操控强度

爬山中的脉息一直保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年纪（不要超越180减年纪），一旦稍快就应该停下来让脉息减慢后再爬，能够时刻短站立1、2分钟再爬。也能够歇息10分钟到20分钟，留意不要立刻坐下，应站一瞬间再坐下歇息。留意不要躺倒歇息，还要穿上衣服，避免着凉。

6、留意避免跌倒

老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并留意身体前倾。更要避开有积雪的当地，避免崴脚或滑倒。

7、留意不要走失

爬山应挑选那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时刻不要太早，下山时刻不要太晚，有条件最好带上通讯东西如手机，如果发作意外，便于同外界联络。

8、扭伤切忌部分按摩

在爬山中发作急性扭伤时，切忌部分按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛效果。

以上即为秋季户外运动需求留意的事项，我们在挑选户外运动之时，切记要做好充沛的事前预备，了解清楚需求留意的事项再举动为好！