自行车骑行是近年来极为遭到我们追捧的一项运动，自行车骑行的进程不只可以体会骑行的高兴，还可以强身健体，训练身体的柔韧性、增强耐力，增强身体各部分的控制能力。自行车骑行运动我们存在不少误区，想要到达强身保健的成效，必需要防止以下三个误区：

误区之一：骑行的姿态。

“过错的骑车办法不只影响训练作用，并且很简单对身体形成损害。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌通知记者，他为健身爱好者做辅导时，发现过错的骑行姿态很遍及，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

“正确的姿态是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，选用腹式呼吸办法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节坚持和谐，留意掌握骑行节奏。”

误区之二：蹬踏的动作。

“一般人以为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能行进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连接的动作。”

曾在专业队当过运动员、教练员的石波言传身教：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这样正好完结一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不只节约力气还可以进步速度。”

误区之三：忽视频率，片面寻求力气和速度。

“许多刚入门的年轻人贪心‘多量’和‘快速’，如没有骑过远程的一会儿骑了50公里，并且在途中，只寻求速度、力气，这样其实对身体的损伤很大，严峻的膝盖会呈现积水。”

据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。主张初学者找到适宜自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体轻轻出汗即可，不然俄然大强度训练，简单呈现头晕、厌恶等症状。”

想要经过自行车骑行运动到达保健的成效，我们一定要防止以上三个误区哦~如此方能到达强身的成效！