男性朋友想要到达身强体壮之作用，日常的运动及饮食至关重要！除了要多加运动，日常饮食养分的摄入量也有必要跟进！怎样才能让身体愈加健旺？下面有六个小窍门跟小编一同来看一下：

坚持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到每天每磅体重2~3克，并把蛋白质摄入削减到每天每磅体重1克。你能够坚持低碳水化合物饮食8~9周，只需每两周组织一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，并能带来更好的作用。

进行高强度的有氧练习

低碳水化合物饮食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟，每周3~4次)能进一步耗费糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了到达最佳作用，可把有氧练习组织在进食前进行，由于此刻糖元水平较低。

进步蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求依照体重份额来约束碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应约束在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应约束在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为动力。因而，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。

练习前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有很多的支链氨基酸，它们能代替碳水化合物为练习供给能量。练习前摄人40~60克乳清蛋白质，可避免身体耗费肌肉组织供能。练习后当即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。别的，把每日碳水化合物定额的50%组织在练习后摄入。

每天摄入赤色肉类

赤色肉类能供给脂肪给身体作为动力，使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从赤色瘦肉中吸取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内继续的丙胺酸供给，避免身体将蛋白质作为动力。

运用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的养分补剂能协助你在高强度练习期间坚持低碳水化合物摄入。在练习前摄入2~4片(每片150毫克)有助于身体焚烧更多的脂肪供能。

以上即为助力男性健康饮食的部分需求留意的事项，保证男性健康，养分的摄入量一定要满足，此外，恰当的运动也是男性健壮的要害！