《南川日报》城事版,刊发3月21日世界睡眠日文章,详细解读了重庆宏仁一医院睡眠中心主任陈大坤医生对睡眠的相关见解:

3.21世界睡眠日

3月21日是世界睡眠日,今年的主题为“健康睡眠,益智护脑”。

进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

我的睡眠怎么了?

睡得多还是睡不好

(张先生50岁经商)

我一直以为我的睡眠很好,每天晚上9点半睡觉,第二天早上8点起床。可是,只要工作一空闲下来,我就又想睡觉。

有一次,我去银行办理业务,前面还需要等5人左右,我便坐在椅子上休息。一不注意便睡着了,直到工作人员把我喊醒,我一看时间发现已经睡了1小时。本以为是生意上事情太多,导致我睡眠时间少,于是我每天中午增加了午休时间。

午休时间增加后,情况并没好转。前不久,我午休过后驾车去重庆主城办事,在开车途中我居然睡着了,把同行的朋友吓得够呛,赶紧让我靠边停车休息。

我很是纳闷,每天休息时间已经足够长了,为何我还是觉得犯困?

完整睡个好觉真奢侈

(辜女士32岁家庭妇女)

我是两个孩子的母亲,以前认为带孩子时睡不好是正常的,现在孩子晚上都不跟我睡,可我还是不能睡一个完整的觉,早上很早就会醒来。

我觉得自己的睡眠是有问题的,但又不知道问题出在哪里。我有两次晕倒在大街上,都是因为心慌头晕等身体不适,最终被救护车送往医院,到了医院进行各项身体检查均没发现问题,后来我就怕出门,总觉得自己在外面会晕倒。

前不久,我的情况更严重了,我害怕坐电梯、害怕坐椅子,生活中一些正常的交际我都无法进行,就想待在家里,哪儿也不去。

现在每天晚上睡觉,差不多间隔1小时就要醒来,醒来后又要1个多小时才能入睡,一整夜就这样反复,完整的睡个好觉都让我觉得奢侈。

躺在床上睡不着

(小谭21岁学生)

我上床以后迟迟睡不着,躺在床上,不看手机也不想其他任何事情,就这样闭上眼睛,从闭眼到入睡少则1个小时,多则2小时。

白天,我的精神状态很差,老师上课时我无法集中注意力,听老师讲课就感觉像在念紧箍咒,头痛得要命,我只有逃离课堂。以前我最喜欢的是画画,现在我特别讨厌的也是画画,一看到画笔、颜料我就莫名的心烦,就想把它扔远点。

知道自己入睡时困难,我就尽量多补充睡眠时间,希望能够改善我的状况,可是效果甚微。

专家解答--睡眠障碍早重视

“宏仁医院睡眠中心主任陈大坤”

三位市民在日常生活中的异常表现,可以初步判定属于睡眠所引起的问题。躺在床上30分钟都无法入睡,维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍,而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

临床中睡眠障碍分为睡眠量的不正常和睡眠中的发作性异常两种,睡眠量不正常包括睡眠过多、入睡困难、浅睡、易醒或早醒等,睡眠中出现异常行为则表现在梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等,出现这些情况频率高、时间长后,往往会导致神经衰弱、焦虑、抑郁症等,遇到此类情况,市民应该尽快就医,切勿拖延最佳的治疗时间。

大家需要注意,现在市面上一些手机APP、手环等号称可以检测睡眠质量,其实这些参数是不可取的,在感觉自己睡眠不好时,应该通过专业的设备检测脑电图、眼动图、心电图、肢体运动等得出最终参数,才能判定睡眠质量的好坏。

睡眠的意义比你想象中更大

人生三分之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠在我们生活中占据着相当重要的位置。

睡眠对大脑、身体究竟有怎样的联系?重庆宏仁一医院陈大坤医生为我们解答:

“众所周知,身体的废物通过淋巴循环清除,而大脑没有淋巴系统,只有脑脊液循环。脑脊液,就是泡着大脑的水,可以帮助大脑起到缓冲、保护、清理的作用。人们在睡眠状态下,脑脊液才会大量清理大脑中的“废物”,帮助人们提高记忆能力、保存能量等。科学家通过实验发现,84个小时都不睡觉的人几乎什么事情也干不了,而且他们变得非常驯服,别人说什么他们就做什么,思维也变得很慢,就好像永远比别人慢一拍。

在大鼠实验中发现,如果大鼠长时间地保持觉醒,尽管食量增大,但它们的体重却持续下降,身体逐渐变得虚弱,出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡,20天之内几乎全部死亡,比绝食的生存期更短。由此证明,睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关,是生存所必需的一种状态。

人类有一种疾病叫做“致死性家族性失眠症”,表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧状态。当睡眠完全丧失时,患者体重急剧下降,3个月后转为痴呆、昏迷,半年后离开人世。显然,不管是动物还是人类,都需要睡眠才能生存。”

怎样才有好睡眠

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

不同年龄段人群的睡眠时长有所不同,针对各年龄阶段人群睡眠时间建议:初生婴儿(0-3个月),14-17小时;婴幼儿(4-11个月),12-15小时;学步儿童(1-2岁),11-14小时;学龄前儿童(3-5岁),10-13小时;学龄儿童(6-13岁),9-11小时;青少年(14-17岁),8-10小时;成年人(18-64岁),7-9小时;老年人(65岁以上),7-8小时。

想要有个好的睡眠,生活中我们也可以参照以下方法:

1:坚持作息规律

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2:睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

3:睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。

4:选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5:保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6:大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。自天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。

7:保持安静

关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8:舒适的床

一张舒适的床给你提供个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9:睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10:不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生。