衰弱男人不仅在高大威猛的男生堆里头受尽讪笑，在女生眼里更抬不起头来。所以“排骨男”们尽力去健身房汗流浃背，作用却是寥寥。今日就推荐给衰弱男人一个"一天两练"操练法。

　　"一天两练"操练法是有前提条件的。现在就来看看究竟在什么样的前提下咱们才干运用这种办法操练呢?

　　严格控制操练时刻

　　出去操练前的热身准备时刻，每次增肌操练都不能超越40分钟;由于操练时刻进程反而关于肌肉的增加晦气。

　　重复操练同一部位肌肉

　　也就是说这一天的两次操练都是针对同一块肌肉，有两种计划挑选：

　　早上选用大分量少次数操练办法;晚上选用小分量屡次数准则。如推胸时选用卧推动作。

　　早上选用小分量快速屡次操练;晚上大分量快速少次操练。如腿部的深蹲操练。

　　适宜的操练动作

　　为两次操练挑选动作时，假如你最关怀的是某个能运用最大分量的动作，那你能够做相同的动作：假如你最关怀的是增大肌肉块，那你就选用不同的动作。

　　距离休息时刻4-6小时

　　这是最重要的一点，由于休息时刻场或促进早上操练所带来的神经系统的活泼性下降;而时刻太短的话则会简单发生肌肉疲劳，因小失大。

　　一周只进行一次"一天两练"

　　研讨标明：这两运动假如每天操练两次的话会暂时下降睾丸激素水平，但假如每天练一次后，睾丸激素会敏捷升高。所以必定要在咱们身体能够接受的范围内进行操练。