人鱼线人人爱

　　人鱼线是每个男人朝思暮想的身段标志，人鱼线更表现了一个男人对自己身段的严格要求程度，不过要想具有完美人鱼线并不是如此简略，下面向我们引荐3个最有用的人鱼线操练动作。

　　1.旁边面平板运动

　　坚持旁边面平板姿态，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。抬高左臂，越高越好。坚持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。

　　2.俄罗斯式改变

　　坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的方位上接近球，膝盖曲折与脚踝成45度角。双手各捉住一个健康实心球从胸前伸直;使中心肌肉参加。坚持臀部不动，手臂伸直，当翻滚至一侧膀子是改变上部躯干，整个进程坚持头部不动眼睛凝视球。球和手臂与地板平行是暂停，然后旋转至开端方位。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。

　　3.两端起

　　平躺在地上,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,一起两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,留意在做这些动作时腰部抬起,腹部坚持发力,臀部一直不离地上.做三组或重复12次。

　　4.登山者造型

　　以高平板姿态开端，手腕在膀子下，身体从头到脚成一直线。抬起左腿，绷直膝盖，使它至右手肘外侧。回到开端姿态。左腿重复。这是一个动作。重复3组，20个一组。

　　以上的四个动作是健身达人们倾力引荐的人鱼线操练动作，坚持操练，作用更明显哦。