在咱们的传统观念中，男人腹肌都是练出来的，可是你知道吗?其实腹肌是能够“吃出来”的，合理的饮食能让你的腹肌愈加凸显。

向脂肪堆积Say bye

　　第一阶段：向脂肪堆积Say bye

　　素日日子饮食中，应当削减精加工食物的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食计划为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。

　　计划罗列：

　　1，每磅体重摄入14千卡的热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;

　　3, 25%的热量来自脂肪;

　　4，其他的热量来自碳水化合物;

　　比方，一个别重为190磅(约86公斤)的男人每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

冲击堆积脂肪，减更多

　　第二阶段：冲击堆积脂肪，减更多

　　进一步削减热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

　　计划罗列：

　　1，每磅体重摄入12千卡热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;

　　3，25%的热量来自脂肪;

　　4，其他热量来自于碳水化合物;

　　比方，一个别重为185磅(约84公斤)的男人每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

身体精壮防丢失

　　第三阶段：身体精壮防丢失

　　当你的身体表面变得精壮而消瘦时，很难在持续减掉脂肪了。处理的最好方法就是坚持现有的饮食计划不变，偶然在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加速推陈出新，避免肌肉丢失。

　　计划罗列：(在低热量组织的5~6天里)

　　1，每磅体重摄入10千卡热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;

　　3，20%的热量来自脂肪;

　　4，其他热量来自于碳水化合物;

　　比方，一个别重为175磅(约79公斤)的男人每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量。