繁忙的作业、快节奏的日子，劳累一天，回到家理应很好入眠，但却越来越多的人呈现失眠的症状！那么，怎么才能使自己快速进入梦乡呢?下面就为我们介绍7个快速入眠的小好方法，助你进步睡觉质量。

7个快速入眠的小好方法

1、从300倒数，每次递减3。很多人入眠难是由于无法涣散留意力，而这种杂乱无趣的数数方法却是一种有用的分神技巧，经过数数来涣散会集的留意力，可有用舒缓紧绷的神经，促进睡觉。

2、下午2点后别喝咖啡。由于咖啡因的效果可继续8小时以上，50岁后，它在体内停留的时刻超越10小时。假如你在下午2点后喝咖啡，它的效果就会连续到你睡觉的时分，天然也就会影响你入眠的状况。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时刻不少于20分钟。睡前冲个热水澡，不只能够放松一天下来紧绷的神经，还能够让自己的心情得到舒解，促进入眠。

4、睡前4小时中止训练。不然会令大脑振奋，难以入眠。睡前四小时不宜做剧烈运动，由于它会使你的大脑因影响而变得振奋，然后让你难以入眠。

5、下降卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量最好。人体的温度是37摄氏度，当室内温度到达让人体觉得舒适的状况下时，人们天然而然就会简单入眠得多。

6、睡前3小时不进食。不然简单导致胃酸返流，影响睡觉。睡前三小时进食的话，简单让食物因无法彻底消化而残留在胃中，导致胃酸反流，厌恶难过而无法入眠。

7、留意卧室灯火。卧室灯火具有调理生物钟的效果。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量削减，过于清醒，难以入眠。睡前最好挑选较暗且柔软的阅览灯火。睡觉过程中，最好封闭一切光源。

此外，假如躺在床上半个小时还不能入眠，不用躺在床上暗自神伤。爽性做点其他什么轻松一下，比如听点舒缓的音乐或许阅读杂志，或许来杯温牛奶。

以上即为可助力我们快速进入眠觉的七个小好方法，假如您也有失眠的烦恼，期望以上好方法能够帮到我们！