购物、出游、娱乐、聚餐、会友……长假让人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合征”又在困扰着人们。十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。节后上班成为白领们心里焦虑的事情。那么上班族该如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢？

什么是“长假综合征”

许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合征”。

1.节后抑郁

有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静的生活中而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”。一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景;节后两三天里总是感到厌倦，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪……每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

2.节后精神颓靡

本是休养生息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状。之所以出现此类综合征，根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。

六招让你轻松摆脱“长假综合征”

节后综合征其实体现了现代社会大多数人的一种正常心态，是可以预防和治疗的，原理也很简单！下面小编就为各位介绍一些调节方法：

1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度打乱了人体正常的生物钟， “睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前可以好好洗个澡，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，容易引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还可以参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5.多交流对付游玩恐惧症。在游玩中发生环境变化，一些游玩者易产生恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6.想象放松对付旅途病。旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。可以采用想象放松法来矫正，即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，让整个身体放松，配上几次深呼吸，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

长假后迎来忙碌工作，相信不少人都一时难以适应。其实，节后综合征是大多数现代都市人都会存在的正常心理状态，只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态。