瘦司花曜曜瘦身分享

年龄:20岁

身高:165cm

体重变化:55kg-50kg

成效:15天瘦7kg

副作用:无

瘦司推荐语:我是一个健身达人,虽然之前也不是很胖,但是想要把自己的身材练出很完美的线条。在健身时我需要进食大量的蛋白质,我的私教教了我一个很棒的健身食谱,我现在的马甲线就是这样吃出来的。想要好身材的妹纸也跟着我学起来吧。

瘦司特别推荐——蛋汤三文鱼

材料:

鲜奶2汤匙

切碎洋葱1/4个

香草碎片适量

三文鱼碎肉2汤匙

盐适量

鸡蛋2个

胡椒粉适量

1.鸡蛋去壳放入大碗内,加入鲜奶及调味料拌匀待用。

2.平底锅中放入1茶匙沙律油以中火先将洋葱炒至软熟。

3.再加入三文鱼炒

4.将鸡蛋液淋上后轻手搅拌至半凝固即可盛起食用。

Tips:炒蛋时想不黏锅底,除了可使用不粘锅,还可使用常温状态的鸡蛋,冷藏的鸡蛋温度太低,容易黏上烫热的炒锅表面。

食用方法:午餐时代餐食用或健身后食用。

专家解析:三文鱼含有富奥米加三脂肪酸,加上鸡蛋含有丰富蛋白质。两者混合一起煮食,能有助促进脂肪的转化,瘦身燃脂。鸡蛋属优质蛋白质,且含丰富胆碱,有助增强体力补充运动的能量,也含丰富的叶黄素及玉米黄素.有助促进脂肪的分解转化。

美瘦小天地

四月是健身的高峰期,如果能在夏天到来前练出一身完美的线条,还用愁穿什么衣服才好看吗?健身后除了需要摄入蛋白质,还需要一定的碳水化合物,这样燃脂会更快,就让小编来给你们推荐一些吃不胖的碳水化合物吧!

运动前进食——燕麦香蕉汁

材料:即食燕麦片50g、香蕉两根

做法:将香蕉打成泥,加入适量矿泉水煮热后。倒入燕麦片搅拌均匀即可食用。

解析:香蕉是天然的能量棒,富含易于消化的碳水化合物,又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。燕麦中富含纤维,纤维能帮助碳水化合物的分解,燕麦中也含有很多维他命B,维他命B能将碳水化合物转化为能量。

运动后进食——酸奶红薯泥

材料:酸奶250ml、红薯1个

做法:红薯蒸熟后去皮捣成泥,倒入酸奶搅拌均匀即可食用。

解析:红薯富含易于消化的碳水化合物,能有效帮助运动后脂肪的转化分解。与酸奶混合能够在饱腹的同时排毒清肠,使减肥更有效。

超饱腹寿司波板糖

许多小女生都爱用节食、戒吃淀粉食物的方法来减肥,总以为把自己饿的前胸贴后背就能瘦了。但是今天[女刊瘦美人最减肥]频道请来了一位特别的瘦身达人,我们的忠实粉丝佳佳。佳佳作为今年要艺考的妹纸。用淀粉减肥的方法足足瘦掉了20斤。那些想要在春季露出苗条身姿的美眉们赶快来学起来吧!

做法:寿司米洗净,按包装指示煮成寿司饭。吞拿鱼和粟米粒隔水,加入沙拉酱拌匀。取一张保鲜纸,放适量寿司饭、吞拿鱼馅和棍子。

1.食用方法:午餐时当正餐食用,吃到七分饱即可。

专家解析:白饭含丰富淀粉质,是身体主要能量来源,最适合中午时分补充体力。吞拿鱼含丰富奥米加3脂肪酸,帮助溶解脂肪,排出身体毒素,而水浸吞拿鱼会比油浸吞拿鱼健康。芝麻含丰富不饱和脂肪酸,比动物脂肪健康并且不会堆积在体内。

2.握成球状。

3.拆开一半保鲜纸,黏上芝麻或海苔碎,变成头发。

4.紫菜用裁剪器剪出眼耳口鼻,黏上饭团。

5.最后用鱼松粉做成红脸颊。

瘦司特别推荐——寿司波板糖

材料:

寿司米1米杯

罐头水浸吞拿鱼40克

色拉酱1茶匙

粟米粒1汤匙

白芝麻、黑芝麻、碎海苔、

紫菜、鱼松粉、腌萝卜等

工具:

筷子

保鲜纸

紫菜裁剪器

瘦司佳佳瘦身分享

年龄:侣岁

身高:188cm

体重变化:65kg一55kg

成效:20天瘦5Kg

副作用:无

瘦司推荐语:我是个今年要高考的艺术生.今年年初刚参加完艺考。大概在去年10月份的时候.我的体重还是130斤。之前我经常以节食的方法来减肥,这导致我经常手脚无力,并且体重忽高忽低,一点也没有真正的瘦下来过。但是自从我开始每天中午吃一些米饭之后,我的体重就开始稳步下降.用了三个月就减了20斤。

其实[女刊]以前也提出过淀粉减肥的概念,因为淀粉在带来饱腹感的同时热量也很低,既能控制脂肪的沉积又能控制食欲,以下就是小编给你们推荐的超实用米饭瘦身餐!

[紫薯米饼]

主料:米饭220g

辅料:紫薯200g

步骤:1米饭抓散,紫薯去皮,放微波炉里加至微热(这样有利于米饭团成型)。

2将微热的红薯抓散。

3与米饭混合起来,取适量团成团。

5全部团好后,锅中刷一层橄榄油,沾满锅底即可,放入米饭团。

8边中小火加热,边用手按扁。

9煎至两面上色,米饭饼变松软即可关火食用。

食用方法:午餐时代餐食用,可搭配酸奶。

功效:饱腹、促消化、清除体内垃圾。

入夏首选[蟹柳鸟冬]DONG掉冷冬纯脂3KG!

乌冬面是最受欢迎的小吃之一,用做凉面和酱汁面均可。尤其是搭配不同食材,变换不同吃法,其风味口感均有不同。本期[女刊瘦美人]频道请来瘦司黎黎为大家推荐DIY[蟹柳乌冬],食材丰富,营养充足,可用作减肥代餐主食,还可保护肠胃健康,值得一试的。

材料:乌冬1包,蟹柳2条,火腿1片.椰菜切碎1杯。海苔碎适量,番茄酱2汤匙,胡椒粉,麻油;

做法:1调味酱汁拌匀备用,将蟹柳撕碎,火腿切成丝;

2取一大张焗炉纸,放上乌冬。将椰菜、蟹柳及火腿铺上后,淋上调味酱汁;

3.将焗炉纸包成小包,把小包放入微波炉以中高火加热2至3分钟;

4.小心打开小包及将材料拌匀,洒上海苔碎即可食用。

食用时间:建议午餐或者晚餐食用,可做主食,一周3—4次,

瘦司评价:以前总认为乌冬面的的口感很奇怪,吃不惯的时候,一度很不喜欢;后来在减肥期间,知道它的热量低,很适合减肥者食用,加上本人又特别偏爱面条里,加很多蔬菜,就自创这款[蟹柳乌冬],综合蔬菜和肉类的口感,面条也变得很特别;热量也低,还特别饱腹,最合适减肥代餐。自己吃了2个多月。每周大概3-4次,现在对它爱不释口,还瘦了3斤多,整个身体状态也健康红润不少。

专家解析:乌冬面是一种以小麦为原料的面食,含有高质量的碳水化合物。很少的脂肪和反式脂肪酸。因此,可作为减肥人士理想的代餐主食;而且,乌冬面热量相当低,营养元素却很充足,饱腹效果好;搭配不同食材和酱料,口感各有特点.四季皆宜。

减肥季[粟米薯茸碎]超饱腹代餐,体验周瘦3KG……

又到减肥高峰期,你的减肥主食是什么?土豆因含淀粉多,易饱腹的特质,在瘦身主食榜高居不下,但是,你的食谱还只是那些吗?本期[女刊瘦美人]频道请来瘦司欣儿为大家推荐新款

[粟米薯茸碎],好吃又独特的土豆新法,一起来快乐减瘦。

材料:马铃薯1个.洋葱半个,西芹,烟肉2片,鲜奶4汤匙,忌廉粟米4汤匙.芝士粉;

食用时间:作为早餐或者下午茶食用,一周5-6次,约21天可见效。

瘦司推荐:作为一个超级土豆控,能把土豆做的好吃,并且翻新很多花样的食谱.我肯定都要自己动手DIY的,这款[粟米薯茸碎],用料非常丰富,都是个人平常较为偏爱的,搭配在一起,口感细腻,风味独特,饱腹感很足,超级推荐试用。做法也简单易学,用来做早餐和下午茶都是个不错的选择。个人大约吃了半个多月,吃过之后.不容易饿,零食摄入减少了,一称体重减了2斤多。

专家解析:土豆是减肥期间最不可缺少的主食之一,其淀粉含量多.饱腹感足,可用于控制食量,但是又不适合多吃。这款

[粟米薯茸碎]很好的解决会多吃的问题,加入很多洋葱,西芹等可助瘦身的食材,控制土豆的摄入量.减少淀粉摄取,还可有助于新陈代谢,节食减肥者推荐食用。

食材一:土豆+胡萝卜+西红柿

做法:土豆,胡萝卜和西红柿切丁;土豆洗去多的淀粉,锅中加水放土豆和胡萝卜丁,煮开后,加入西红柿,慢慢煮至水干食材变软,将其拌匀,撒上盐和胡椒粉即可。

功效:此食谱不加油。口味清淡,适合早餐食用。且中和土豆的淀粉,饱腹感也足够,减肥期间可做主食。

食材二:粟米+牛奶麦片

功效:粟米膳食纤维丰富,属于粗粮类,可促进肠胃消化,加速代谢功能;牛奶麦片,含有丰富蛋白质,补充粟米缺失的主要营养素,适合早餐期间补充能量;且热量低,吃多也不怕长肉。