假如你在办公室或许刚好出差，你能够把沙袋换成你身边能够托举的物体，进行训练。

　　动作一 沙袋托举

出差也能做训练 身边重物使用起来

　　开始动作，双脚轻轻开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手抓住沙袋，坚持身体直立将，托举至胸前。

　　次数：8次/组

　　动作二 沙袋推举

出差也能做训练 身边重物使用起来

　　相同双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重相同，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。

　　次数：8次/组

　　动作三 沙袋硬拉

出差也能做训练 身边重物使用起来

　　与杠铃硬拉类似，需求双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，坚持上身不动，使用手臂的力气进行提拉沙袋。

　　次数：8次/组

　　以每个动作8次，三个动作为一组，每次可做三组。动作之间能够调整呼吸，歇息30秒。