壮硕的膀子练就衣架身段

　　想要做到就算穿得再扎实，女人们都能从那模糊的线条中感受到肌肉的存在?那么身为天然生成骨架较小的东方人更需求尽力了!要想成为完美的衣架子，手臂肌肉不行少，膀子壮了身段才撑得起来。接下来就是针对手臂上的练习。

　　1 肩外推

　　进行练习时留意手肘坚持微弯，手肘不要高过膀子，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　2 前三角肌练习

　　相同坚持手肘微弯，身体坚持笔挺，留意不要往後，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　3 后三角肌练习

　　上半身曲折90度，手肘往上举与身体齐，不要超越，12到15下为一组，每次练习进行3组。

壮硕的膀子练就衣架身段

　　4 杠铃上拉

　　往上拉的高度在胸部下缘，两脚与肩同宽，坚持膝盖微弯，手肘留意往外，不要往後，膀子天然放松不要耸肩，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　5 二头肌曲折

　　运用器件时留意上臂顶住靠垫，手肘微弯上拉至与膀子同高，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　6 三头肌练习

　　相同留意上臂顶住器件靠垫往下拉，留意手肘坚持微弯不要锁死，12到15下为一组，每次练习进行3组。

壮硕的膀子练就衣架身段

　　7 肩推

　　留意手肘朝下，手腕与手肘成笔直，往上推至手肘微弯，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　8 徒手二头肌练习

　　双手撑在身体两边，不要离身体太开，用掌根压住椅垫，臀部脱离椅垫身体下压，手肘曲折至90度，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　9 杠铃划船

　　身体曲折90度，手握与肩同宽或稍宽，上拉至上臂与身体平行即可，12到15下为一组，每次练习进行3组。

　　当然，除了必定的运动量之外，饮食的操控也必不行少。高蛋白食物十分有助于肌肉的生成。因而，挥洒完汗水后千万别放松!别以为就可以立刻出去和朋友们胡天海地，大吃大喝。要知道好身段是不会容易来临到你身上的。