男性性感身段，腹部六块肌肉必不可少，想要具有性感身段，必定要下一番苦功夫!那么，哪些运动可助力男人快速且有用练就性感的腹部肌肉呢?请用下面的办法训练。

　　进程一：仰卧起坐

　　这个动作是最传统也是最经典的训练腹部的动作之一了，信任我们从小到大都在做，但是仍是得提示我们必定要注意动作的规范性，只要把动作做规范了，作用才干到达最大化，而做规范动作的要害点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收成。

　　进程二：仰卧提臀抬腿

　　动作进程：平躺在垫上、或许长平凳(但双手要能捉住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部缩短，此时下背部现已脱离地上，大腿挨近头部，而不是笔直方位，这也是与仰卧举腿的差异。中止，恢复，重复。

　　关键提示：动作起伏要大，抬腿时下背部脱离板面已到达让整个上下腹充沛缩短。不要依托惯性敏捷完结动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有操控完结动作，作用最好。

　　进程三：仰卧两端起

　　动作进程：仰卧，头部稍微举高，双腿水平伸直，但不接触地上，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之脱离地上，一起双腿向上抬起，双手接触小腿。在最高点稍停顷刻，然后向下复原到开始姿态。呼气时坐起，吸气时复原。

　　关键提示：

　　1.不屈膝，直腿。

　　2.不要依托惯性敏捷完结动作，而是腹部来慢节奏的有操控完结动作，作用最好。

　　3.还可经过双脚夹哑铃负重来做，添加难度。

　　以上三个运动项目即可助力男人练就性感的六块腹肌，当然，假如妹子也想要腹肌，也可依照以上的训练办法进行训练哦!