办公室一族上班久坐颈椎特别简单出问题，防备颈椎疾病除了要避免长期的久坐，还需要多进行运动训练。以下小编教你几个小动作，轻轻松松离别颈椎疾病！

下面介绍一些简便易行的训练方法，合适办公室的白领们在歇息或学习疲惫时选练。其间一至四节头部和肩部运动，不只有助于消除疲惫，促进头部血液循环，坚持健美姿势，并且仍是避免颈椎病的有用手法。

1、体放松

安坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸天然深远。

放松，说起来简单，做起来难。人们在日常日子中大多是处于严重状态，也习惯于坚持这种严重状态而不自觉，所以全身肌肉都比较生硬，各内脏器官体系都比较严重。要想使身体表里放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰盈从头一直到脚地部分一部分地放松。

经历证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环四通八达，推陈出新旺盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病。

2、头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中止顷刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手穿插抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则作用更好。

3、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，中止顷刻，然后再向另一侧屈，相同中止顷刻。

4、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部宣布响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

5、肩耸动

肩部是衔接头部的重要部位，但平常肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩挺拔，一肩下降；二是两肩一起向上耸动；三是两肩一上一下向前后盘绕颈旋转。

6、体侧转

坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧滚动。

7、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顷刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量扩展，中止顷刻，复原后再伸。

8、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两边用力揉捏两拳。

运动是最佳的运动方法，以上八个小运动不只简便易行，并且随时可做，主张常长期久坐的朋友可测验看看哦~