秋季气候不冷不热，是训练身体的最佳时节！但尽管如此，在训练的过程中仍是需求留意一些事项，以助我们训练身体事半功倍！

做好准备活动防拉伤。

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短、血液黏滞性添加，扩展度下降，关节的活动起伏减小，神经系统对肌肉的指挥才能下降，训练前准备活动不充分，易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时刻和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

留意穿着防伤风。

因清晨气温较低，人们进行户外活动时往往穿的衣服较多，待准备活动做完或训练一瞬间身体发热后，方可脱下过多的衣服。训练后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦肩，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中停留，避免伤风伤风。

力所能及防运动过度。

秋天是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应适应这一准则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费，乃至呈现运动疲惫或运动损害。运动宜挑选轻松陡峭，活动量不大的项目。

及时弥补水分防秋燥。

秋气候候枯燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因而，运动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以坚持上呼吸道黏膜的正常排泄，避免咽喉胀痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少数食盐，以保持体内电解质平衡，避免肌肉痉挛。此外，如进行长时刻的训练，还要饮用适量的糖水，以防低血糖，呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

以上即为秋季训练肾虚需求留意的五个关键，为确保科学合理的训练身体，我们在训练的时分切记要谨记哦~