跟着年代的前进，电脑族人群越来越多，天天面临电脑无疑给身体带来了巨大的损伤，这个时分要怎么保养就显得非常重要。长期的面临电脑，首要眼睛遭到的负担是非常巨大的，假如不去加以护理，持久则会严峻危害视力，形成视力大大地下降。电脑族应该怎么维护好眼睛呢，许多食物中含有的微量元素就有维护眼睛和视力的效果，哪些微量元素能够维护咱们的眼睛呢，咱们一同来看一下。

　　维生素A

　　维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油能够治好干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作养分上的必需要素，缺少后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A能够医治眼疾，早在古代的时分现已有人发现它的用处，维生素A是构成视觉细胞中感触弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，假如人体中缺少维生素A，则会影响暗适应才能。

　　富含维生素A的食物

　　一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及生果类，含量较丰厚的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体使用的维生素A，首要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　维生素C

　　维生素C是显现抗坏血酸生物活性的化合物的通称，是一种水溶性维生素，生果和蔬菜中含量丰厚。维生素C对眼睛也非常有利。维生素C是眼内晶状体的养分要素，维生素C的摄入量缺乏，是导致白内障的要素之一，患者应多弥补维生素C。

　　富含维生素C的食物

　　含维生素C的食物有许多，其间含量最高的是樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。

　　β-胡萝卜素

　　β―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最安稳的天然色素。β―胡萝卜素在进入人体后能够转变为维生素A，它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的效果，其间50%变成维生素A，有补肝明目的效果，可医治夜盲症。

　　近十年来胡萝卜素遭到医学界空前的重视，人们经过试验证明，眼睛的视力取决于眼底的黄斑，假如没有满足的β―胡萝卜素来作维护与支撑，这个部位就会发作退行性的病变，也就是老化了，视力会阑珊乃至终究发作夜盲。因而，人体摄入满足的β-胡萝卜素，对医治眼睛有严重效果。

　　富含β-胡萝卜素的食物

　　β-胡萝卜素最丰厚的来历是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的生果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。大体上，越是色彩激烈的生果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。