油炸食物

　　油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。关于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的腊肠或是亚硝酸盐丰厚的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、马铃薯煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其间的各种营养素被严重破坏。

　　当你正在作业时，你的热量焚烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐步发福。依据研讨：18个人里有1人会由于煎炸食物而患上肠癌，依据国际癌症研讨基金会研讨，因吸取很多的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你能够将每天早餐改为健康的烤西红柿和蘑菇吐司。

含糖谷物

　　试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊奇。它的方便快捷是清楚明了的，假如你挑选不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有优点的。可是在咱们日子中很多的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时分也能够摄入很多的糖分。

　　过量的糖分会让瘦身变得愈加困难，一同它会耗费你的能量。每逢你在办公室伏案作业的时分，你不得不必小吃来提神。假如你一定要挑选谷物作为早餐，一定要查看该食物的配料，大多时分你能够看到糖分是作为第二个配料。一定要挑选高纤维、低糖分的谷物。

松饼

松饼也是咱们常常作为早餐吃的食物，能够从熟食店、三明治店或许咖啡厅里买到，一般是由于要迟到了就趁便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的吸取过量。

　　由于松饼是一个相对廉价的生产过程，或许一般大于在家里自己制造的，因而它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的生果松饼所捉弄，由于里边的确含有或多或上的糖和脂肪。假如你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧！

　　煎饼

　　一个煎饼一般是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合简直就使一个完好的全脂牛奶。面粉是简略的碳水化合物，能够快速分化，会形成胰岛素的敏捷升高，这个时分有必要合作新鲜的生果，假如一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

　　假如你喜欢吃煎饼，防止盒装，并测验伴有纯奶酪或许香草酱一同食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。

　　面包圈和奶酪

　　作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，一般的面包圈并不可怕，最多是通过煎炸程序后的食物，可是它里边常常含有糖分和碳水化合物。

　　它们都会导致胰岛素敏捷上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一同，食物中的饱满脂肪和卡路里将会大幅度添加。最健康的办法是挑选一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，一同还能够坚持一整天的精力。